陕西传媒网讯（记者 王桢）身体疼痛的现象是生活常见现象，对于上班族，一天工作下来，你是否会感到脖子酸痛、眼睛干涩、背痛腰痛肩膀痛，有什么方法可以缓解这些呢？今天（10月11日）是“世界镇痛日”，记者采访了西安交通大学第一附属医院康复、疼痛科主任、主任医师王锁良，听听专家怎么说。

王锁良教授示范保健操

眼睛干涩流眼泪

眼保健操最关键

电脑和手机不仅对我们的皮肤造成很大的影响，同时也给我们的眼睛带来很大的伤害。由于经常面对电脑，许多上班族会出现眼睛干涩、疼痛甚至流眼泪的情况。

“如果眼睛痛，就不要长时间再看手机或电脑了，休息一下，做一下眼保健操，活动一下眼球，按压一下睛明穴、攒竹穴、丝竹空和太阳穴，或把双手搓热捂在眼睛上。”王锁良说。

除了不要长期待在电脑面前，一天做两次眼保健操，王锁良还建议，上班族可以经常向窗外远眺几分钟，这样眼睛的疲劳程度会得到很好的缓解。

颈椎腰背都很痛

仰头耸肩多活动

由于工作压力大、节奏紧张，平时不注意运动，长期低头伏案工作，造成很多上班族脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病也会跟着来。

在曲江上班的白先生说，他的“毛病”就很多。

“10年前就开始做文字编辑，平时太忙了，很少去活动筋骨，现在好了，不管是坐着，还是站着，颈椎、腰背都痛的不行。”

坐在办公室时间久了，颈部长时间不活动，腰部缺乏足够支撑，颈椎病和椎间盘突出也就随之而来。对此，王锁良建议，在办公室工作每隔1至半小时，可以站起来仰仰头、伸伸腰、耸耸肩，多活动一下，做扩胸运动，让背部肌肉放松一下，也可以做一下“回头望月”和“前后划圈”等养护颈椎的保健操。

手指手腕麻、肿、痛

揉搓按压来应对

电脑和手机成为上班族工作休闲的重要工具，但因为长时间双手悬空敲击键盘，频繁使用手指，易患“键盘腕”和腱鞘炎，出现手腕、手指发麻、水肿、敏感性下降等症状，让很多上班族痛苦不堪。

家住未央区的苏女士从事会计工作，每天要使用电脑制作工资表、销量表和报账表，她表示做好这份工作不仅要花费精力，还会给身体带来疲劳。“平时我的手指就要不断地敲击键盘，有时还要同时使用计算机计算数字，一天下来就是8、9个小时，加班的时候手指跟手腕真是受不了。”苏女士说，工作2、3年后就开始出现手指疼痛、手部麻木的症状了，这些已经成了身体上的老毛病，相当影响自己的工作。

王锁良建议，对于经常使用手指工作的上班族，手指工作1个小时后，就要休息一下。在工作时，让手腕触及实物不要悬空；在休息时，可以将双手十指交叉，互相用力活动手腕，时常搓一搓手指，揉一揉手腕，按压手上的各个关节与穴道。