主讲人：湖南中医药大学第一附属医院男性病科副主任　周青

男性一生中经历青年、中年、老年三个不同生理阶段的变化，不同时期有特殊的生理特点，导致男性在这三个特定时期均会遇到独特的健康关，怎样才能顺利“通关”呢？

青年，生育强

青年男性血气方刚，正所谓“三十而立”，最适合“开枝散叶”。然而现如今，在多种因素影响下，许多青年男性本应旺盛的生育力却变得越来越差，让他们“做父亲”的愿望变成了奢望，甚至部分男性终其一生没能享受到当父亲的荣耀。为了能够生育健康的下一代，男性应该做足以下功课。

1.戒烟酒。香烟中的尼古丁不但降低男性体内性激素的分泌，而且对精子有直接的杀伤力；精子的生成离不开睾酮，酒精会使睾丸分泌的睾酮减少，造成生精障碍，引发不育。

2.生活有节。避免久坐及跷二郎腿等不良习惯，这些坏习惯会压迫前列腺而导致前列腺炎，也会导致睾丸温度升高而影响精子生成；要规律作息，不要熬夜，最好不要超过晚上11点睡觉；还有很重要的一点是要洁身自好，保持生殖器卫生，防止生殖系统感染。

3.不乱吃药。很多药物都会影响精子质量，比如环磷酰胺、甲氨蝶呤、西咪替丁等，所以男性备育期间一定要慎服此类药物。

4.房事规律。房事过频或过少都不利于女方受孕，一周2~3次比较合适，在女性排卵期前后可适当增加频次以利怀孕。切忌把房事和生育当成任务。此外，长期禁欲会导致精子老化，其携带的DNA变性失去活性，最终被巨噬细胞吞噬，而房事过频则会使每次射出的精液中精子量少，怀孕机会也会降低。

5.缓解压力。男性若压力过大，长期处于焦虑或紧张中，可直接影响机体的神经系统和内分泌功能，使睾丸生精功能发生紊乱，不能正常生产精子。

6.饮食均衡。男性每次排出去的精液中，精子占5%左右，其余为精浆。精浆中含大量水、果糖、蛋白质，还含有多种其他糖类、酶类、无机盐和有机小分子。精浆中的糖类和蛋白质，可为精子提供营养和能源，是精子的战略储备。如果长期营养不良，精液中的营养物质也会受到影响，使精子运动无力；精子生成需要多种维生素及矿物质，特别是维生素A、B、C和锌、镁、钙、磷，可以适当多吃富含这些物质的食物，比如虾、牡蛎、鹌鹑、鸡蛋等。

7.避免危害。阴囊内的温度要比正常体温低1~2摄氏度，才能保证睾丸的正常生精功能，所以要尽量避免泡温泉、洗桑拿等会增加睾丸温度的活动；不宜长时间穿紧身裤；避免接触有毒物质（如汞、铅、磷等）和汽车尾气、油漆等；电磁辐射（手机、电脑等电子产品）的危害也不容忽视，需尽量减少使用。

中年，勃起好

男性步入中年，身体开始走下坡路，体能下降，脂肪堆积，有些性功能也亮起了红灯，以前几乎每天都会见面的晨勃变得越来越陌生，而同房时“随心而起”的状态也一去不复返。当然，性功能随着年龄增长而衰退是不可避免的，怎样才能让性功能流逝得慢一些呢？

1.控制体重。肥胖会导致男性体内睾酮水平降低，使性功能下降。要控制好体重，首先要重视运动，原则上以有氧运动为主，力量练习为辅。快走、慢跑、游泳等都是很好的练习方式。力量训练，尤其是腹肌和背部肌肉的练习，不仅有助于肌肉塑形，对体脂消耗也大有裨益。其次是注意饮食。原则为少食多餐。上午、下午、运动后安排合理加餐，减轻饥饿感，正餐时吃7分饱，轻松实现饮食控制。

2.健康睡眠。充足的睡眠是男性体内雄激素维持正常水平的保证。成年人每天要保证6~8个小时睡眠。古人常说“日出而作，日落而息”，每天应在子时之前（晚上11点前）入睡，有利于身体阳气的修复。有睡眠障碍者，除了保持好的入睡环境，更要把握好情绪，勿焦勿躁，“先睡心，后睡眠”“无忧才是入睡方”。

3.适当进补。男性以肾为本，相对于女性，更注重阳气的作用，而性功能直接反映出男性阳气的强弱。随着年龄的增长，男性的生理机能逐渐衰退，阳气也会慢慢耗散，可通过适当食用温肾助阳的食物来延缓肾阳的衰退，如虾、鹌鹑、鸡蛋、鸽肉、韭菜、荔枝、麻雀、羊肾、松子等。

老年，排尿畅

步入老年，男性各项生理机能出现明显衰退，但男性睾丸却会一直分泌雄性激素，这也是前列腺增生的前提。增生的前列腺会给老年男性添麻烦：尿频，特别是夜尿频多，排尿困难，甚至出现尿潴留。这些严重影响了老年男性的生活质量，合理的饮食起居方式是预防前列腺疾病的重要方法。

1.生活规律，不妄劳作，保持心情舒畅，避免情绪激动。防寒保暖，气候转冷时特别是在冬春、秋冬换季之时，注意保暖，预防感冒；加强锻炼，增强体质，可打太极拳、练健身气功等。

2.避免憋尿、久坐不起。老年人如有尿意应及时排尿，憋尿会造成膀胱过度充盈，膀胱逼尿肌张力减弱，导致排尿困难，极易诱发急性尿潴留。久坐会使会阴部受压充血，引起排尿困难。

3.合理搭配，科学饮食。老年人对蛋白质的吸收利用低于成年人，因此老人宜动物蛋白和植物蛋白合理搭配，控制脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜、水果及豆类。碳水化合物以谷类为主，重视膳食纤维食物的摄入。蔬菜、水果都含有丰富的胡萝卜素和类胡萝卜素，可预防前列腺疾病发生。此外，避免饮酒及食用刺激性食物，防止前列腺充血水肿引发尿潴留。

4.健康体检，及时治病。男性50岁以上每年至少需要进行一次体检，以便早期发现前列腺增生和前列腺癌。如经检查发现有前列腺疾病、尿道炎及尿路结石等，应及时治疗，不可掉以轻心。

总之，男性不同年龄阶段，有着不同生理特点，如若不注意爱护身体，生育、勃起、排尿等关卡将让男人遭受身体和精神的双重折磨。提醒男性朋友要从饮食、起居等角度入手，做到“饮食有节，起居有常，不妄作劳”，则能尽量减少内外不良刺激对人体的伤害，顺利过三“关”。