所谓三分运动七分食，减肥过程中，控制食欲要比控制懒癌更重要。可是，一旦我们要减肥了，食欲就会增加。

这是因为一来，我们吃得比不减肥的时候少了，习惯了往常食物分量的胃就会发出饥饿信号。

二来，减肥时做的运动多了，身体认为能量入不敷出了，于是以提高食欲的方式召唤更多食物补充。

这种机制是人类在长期食物短缺的远古时代进化出来的。遭受肥胖困扰的人们却需要与这种本能和食欲对抗。

那么，我们该如何做，才能控制住我们的食欲呢？下面介绍6个方法：

1 喝水能降食欲

喝水，让水撑起胃部，可以让胃感受到有东西，便可减轻饥饿感，增加饱足感，降低食欲。另外，身体发出的饥饿信号和口渴信号是非常相似的，容易让大脑搞混。所以，当你饿的时候，喝上一杯水或无糖饮料，就可以减轻饥饿感了。这也是为什么减肥的时候，喝水量会影响减肥效果的原因。

2 喝咖啡或茶能降食欲

咖啡和茶里面的咖啡因会增加体内血糖含量。这样，大脑就会觉得不需要更多食物，从而抑制了食欲。咖啡里的绿原酸还有减少人体吸收糖分的作用。不过，要注意的是，咖啡和茶本身的热量很低，多喝也没什么大问题，但一些高糖的饮料或者咖啡，则要少喝，因为热量相当高。

3 多补蛋白质能降食欲

食物里的蛋白质代谢可以减少胃里的饥饿素分泌，从而有短期的饱足感，于是饭后的时候不容易有饥饿感。蛋白质的重要来源有家禽、鱼类、豆类、奶制品、杏仁等。减肥人士在饭前喝杯蛋白粉，吃饭时的食欲也会降低。

4 吃慢点能降食欲

大脑需要大概20~30分钟的时间来接收饱腹的信息。所以在此之前狼吞虎咽，也不会感到饱足，而且会不小心摄入太多热量，使身体变胖。相反，慢慢吃，你半个小时后也会有饱的感觉，但摄入热量却相当低。

5 改变进食顺序能降食欲

吃正餐的时候，按一定顺序吃东西就能有效降低食欲。先吃最容易消化的，再吃比较难消化的，这样人更容易产生饱足感。所以用餐时先吃蔬菜，然后喝汤，吃肉和饭等，可以让你轻松减少食量。

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6 睡得够能降食欲

当人睡得不够或者睡得不好的时候，体内的肽激素就会上升，瘦蛋白就会下降。肽激素会增加人的食欲，而瘦蛋白则相反。因此，睡眠不佳会使人想吃更多东西。所以，减肥的人一定要睡够。

学会这6招，你的饭量就会大大减少，而不至于让你被食欲折磨得死去活来。这样，就算你没那么多时间运动，减肥效果也会很快出来。