男人备孕计划100天

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不孕不育困扰很多人。澳大利亚《幸福》杂志近日刊文称，男性要有一个备孕计划。

第一，请医生帮忙制定一份为期100天的备孕计划。精子需要76天才能成熟，用于繁衍后代。也就是说，今天射出的精子质量，反映出11周前的健康状况。因此，准爸爸要提早保持健康的饮食和生活方式。

第二，科学、均衡的饮食计划。锌、硒、必需脂肪酸等维生素和微量元素的缺失，可能影响男性精子健康。准爸爸的饮食中应包括五颜六色的新鲜果蔬，尤其是绿色蔬菜，还要适当多摄入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含叶酸的食物，比如黄豆、蛋类、芦笋、扁豆和豆芽。减少摄入精制糖、酒精、果汁等，少吃外卖、快餐、油炸食品、甜点心。

第三，健康的生活方式计划。避免久坐，适当运动，可平衡体内激素，降低脂肪水平，减轻心理压力，增强性欲。找到适合自己的运动量，过度疲劳时休息几天。

第四，制定戒烟计划。吸烟不仅危害精子质量，还降低精子数量和精液容量。怀孕3个月前就必须把烟戒掉。

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