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男人备孕计划100天

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发表于 2017-8-25 16:49:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
不孕不育困扰很多人。澳大利亚《幸福》杂志近日刊文称,男性要有一个备孕计划。

第一,请医生帮忙制定一份为期100天的备孕计划。精子需要76天才能成熟,用于繁衍后代。也就是说,今天射出的精子质量,反映出11周前的健康状况。因此,准爸爸要提早保持健康的饮食和生活方式。

第二,科学、均衡的饮食计划。锌、硒、必需脂肪酸等维生素和微量元素的缺失,可能影响男性精子健康。准爸爸的饮食中应包括五颜六色的新鲜果蔬,尤其是绿色蔬菜,还要适当多摄入一些植物蛋白和健康脂肪,以及富含叶酸的食物,比如黄豆、蛋类、芦笋、扁豆和豆芽。减少摄入精制糖、酒精、果汁等,少吃外卖、快餐、油炸食品、甜点心。

第三,健康的生活方式计划。避免久坐,适当运动,可平衡体内激素,降低脂肪水平,减轻心理压力,增强性欲。找到适合自己的运动量,过度疲劳时休息几天。

第四,制定戒烟计划。吸烟不仅危害精子质量,还降低精子数量和精液容量。怀孕3个月前就必须把烟戒掉。
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发表于 2018-7-7 00:55:34 | 显示全部楼层
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