本报讯（记者 庞玲玲 实习记者 权子昂）春节小长假结束了，回归工作状态后，你是否面临身体不适、情绪波动和缺乏动力的问题？别担心，这是节后综合征在“捣乱”。

记者从陕西省人民医院了解到，在长时间的假期或节假日之后，人们由于从放松状态回到工作或学习状态而会出现的一系列身心不适症状，被称为节后综合征——常见的身体症状包括疲劳、头痛、胃肠不适、食欲改变、睡眠障碍等；同时，还可能表现为一系列心理症状，如焦虑、抑郁、情绪波动、注意力不集中等；另外，还可能会有缺乏动力、工作效率下降、学习兴趣减退等现象发生。

那么，出现了上述种种表现，我们又该如何调节和缓解呢？省人民医院专家为大家提供了以下几种“锦囊妙计”。

在工作或学习上，要逐渐过渡。假期结束后，尽量选择一个较轻松的工作环境开始工作，逐渐过渡到正常的工作状态。避免突然投入到高强度的工作中，给自己一些时间来适应；同时，合理安排时间。在工作和生活中，合理安排时间，确保有足够的休息和放松时间。避免过度劳累和长时间连续工作，给自己提供充足的休息和恢复的机会；最好还是要调整工作或学习计划。合理规划工作或学习任务，分解目标，避免过度压力和负荷，提高工作或学习效率。

另外，健康的生活方式和适量的运动锻炼对缓解节后综合征也非常关键。一方面，良好的饮食习惯、规律的作息时间等都有助于提升身体和心理的健康状态；另一方面，适当进行体育锻炼可以增加身体的耐力和抗压能力，有助于缓解节后综合征带来的不适症状。

最后，我们还需要注意改善自己的心理状态。通过积极的心理调节方法，如放松训练、冥想、与他人交流等，来缓解焦虑和抑郁情绪，提升心理健康水平。

总之，节后综合征的调节需要逐渐恢复工作和生活的节奏，保持积极的心态，合理安排休息时间，并注重健康饮食和锻炼。如果节后综合征严重影响了您的正常生活和工作，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或心理科医生，以获得更有效的支持和指导。