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中高考临近如何缓解考前焦虑?心理医生给家长传授“秘笈”
2018-05-28 10:07   来源:中国宁波网
摘要:

中国宁波网5月28日讯随着2018年高考、中考时间的逼近,学生因考前焦虑来心理咨询的情况不少。为帮助学校、老师、家长学会辨别孩子的考前焦虑,更好地缓解孩子的焦虑情绪,26日18:30—20:00,现代金报教育类微信公众号“宁波酷学”邀请到鄞州人民医院心理咨询科副主任医师刘勇在宁波市东恩中学做一堂主题为“家长缓解孩子焦虑秘笈”的讲座。

焦虑特点

孩子脾气特暴躁

一言不合就翻脸

到场听讲座的五十多位家长中,绝大多数有临近高考、中考的孩子,每一家都有自己的困惑。因此,一个半小时的讲座,刘勇留出将近一半的时间和家长们一对一地交流互动。

“我的女儿马上要参加中考了。最近,这孩子脾气不晓得多大,一言不合就翻脸。她的房间要么锁着门,不让我们进,要么就跟我们吵架,跟个鞭炮似的,一点就炸。”一位妈妈向刘勇倒起苦水,“我现在在家里都不敢开口说话了,生怕哪句话说得不对,又让孩子有压力了。”

这位家长表示,自己平时比较关注孩子的成绩,每次发现孩子的成绩后退了,就会时时督促,少出去玩,多看点书,孩子一有贪玩的念头,就把它扼杀在萌芽里。这位家长话音一落,马上引起其他好几位家长的共鸣。“我家的情况也差不多,这段时间脾气特不好,讲不到三句话就要吵架。”

“这种情况,表面上看起来是孩子脾气暴躁,但实际上就是考前焦虑的一种表现。我们大人也是一样,碰到压力大的时候,也会出现脾气不好、易发怒等症状。”刘勇指出,考前压力过大,不仅表现在情绪上的焦虑烦躁、过度敏感,身体上也会出现头痛、食欲下降、睡不好,有的孩子还会出现情绪失控。门诊观察发现,越是成绩好的孩子,症状越明显。

该怎么做

父母首先要放松

更多的是要做好陪伴

“家长与孩子相处时,不要用对抗的方式,你说得越多,孩子越容易抗拒。这里不是说家长不能说,而是要学会方式,像打‘太极拳’一样,在你来我往中抓住机会、抓住弱点。”

刘勇建议,临考前,父母首先要学会放松。“考前家长最好闭口不谈学习,不问成绩。这时候父母的唠叨只会让孩子产生不信任感,更容易让他否定自己。”

他还建议,在考前的最后一段时间里,父母只需要做好陪伴就可以了,多关心孩子的身体,晚上督促孩子早点休息。吃过晚饭后,陪孩子出去慢跑打球,做做有氧运动,最有利于减压助眠。让孩子多伸伸懒腰,可以“切断”思想上的压强,让紧绷的肌肉和神经放松下来,有助于提高学习效率。

“情绪是可以被管理的,说话是需要练习的,家长心态平和,做出改变,整个家庭就会有轻松温馨的氛围,孩子就会得到力量。”

现场教学

种“催眠减压法”

和孩子一起减压放松

现场,刘勇还教了家长们三种“催眠减压法”,回家后可以跟孩子一起做,能起到减压放松的效果。

这里提醒大家,做以下三种“催眠减压法”,身体必须坐直,使髋关节呈九十度;膝关节也要成九十度弯曲,使小腿和大腿垂直。

一、呼吸放松法:双手放开,手心朝上,手背放腿上;鼻子吸气,尽可能地鼓肚子;嘴巴吐气,尽可能地收肚子。如此深呼吸20次。

二、摇摆放松法:双手放开,手心朝上,手背放腿上,以身体为轴心,像钟摆一样360°旋转身体,越慢越好,如此旋转20圈。

三、催眠舞蹈法:双手伸直,慢慢举起;手臂往后压,过耳。手心朝上,十指相扣。而后,上身小幅度转动。左右摆动至极限,这样的动作重复5次。

三种方法体验下来,家长们感觉到身体确实放松了,大脑处于懵懵的状态,如果旁边有一张床,大家感觉立马就能入睡。

编辑:郑艳妮
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