我们身体里有个看不见、摸不着，却无时不刻影响和左右着我们健康的东西，它就是内分泌系统。随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，内分泌系统疾病却在悄悄吞噬着我们的健康。

内分泌失调成为流行病

人体的内分泌系统是个大家族，囊括了包括下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等在内的多个腺体，以及分布在心血管、胃肠、肾、脂肪组织、脑的内分泌组织和细胞。这些腺体通过分泌激素影响我们的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰老、病变等，实现对人体生理功能的调控。

从中医角度看，内分泌对健康影响更深远。北京中医药大学中医学院副教授赵艳表示，人体的内分泌系统与肝、肾两个脏器的功能密切相关。肾的主要功能是藏精，主生长、发育、生殖和水液代谢，如肾阴不足，就会出现消渴病，也就是西医上的糖尿病。肝主疏泄，可调节人体全身气机，若肝气郁滞，容易出现瘿气（甲状腺功能亢进）。肝肾生理功能失调可导致多种内分泌问题，反映在孩子身上，会出现生长发育迟缓、身材矮小等；成年男性常见阳痿、早泄、弱精症；成年女性会有月经不调、乳房胀痛、不孕等表现。

可就是这样一个重要身体系统，正在悄然改变人们的健康和幸福。有数据显示，由于内分泌失调，28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑，27.5%~31%的女性患子宫肌瘤等妇科疾病；儿童性早熟、矮小症等小儿内分泌疾病发病率正日益提高；糖尿病是内分泌代谢科最多见的疾病，我国糖尿病发病率超11%，糖尿病患者约1.2亿人；甲状腺疾病在我国发病人数超2亿；高达10%~15%的不孕不育发生率中有很大一部分是由于内分泌失调引起。

清华大学第一附属医院内分泌科副主任医师李红梅表示，目前内分泌疾病就诊人群和数量呈现出新特点。一是内分泌疾病就诊人数陡增，无论是流行病学资料还是临床数据，内分泌疾病的发病率较几年前均有明显增加。二是发病人群出现变化，年轻患者占了相当大的比例，令人担忧。

“特别是近40年来，由于国人生活方式发生巨大变化，我国内分泌疾病的发病率甚至赶超国外。”北京协和医院内分泌科教授伍学焱感叹道。

不良生活方式是“杀手”

伍学焱表示，人体是个智能系统，有自身的生理节律，保持与外界日夜同步。当人们不遵守生活节律，就可能让内分泌失调。

吃得太多、太晚。通常，人体激素白天分泌多，夜间分泌少。如果晚餐吃得太多、吃太晚，会使原本处于低水平的消化相关激素升高，而后上传至下丘脑垂体，引发全身性内分泌失调。而且，长期持续这种晚餐形式，还会增加肥胖风险，易引发糖尿病等代谢类疾病。

压力大。压力是造成激素紊乱的重要因素。美国研究发现，人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下，身体会“提出抗议”。 压力大，会影响男性的生殖系统正常功能和精子质量；导致女性出现月经失调或闭经，严重的会造成不孕。

活动太少。过去人们讲究“日出而作、日落而息”，即使农耕种植会使身体感到疲惫，但规律的生活方式给了机体修复时间。可在现代社会中，人们的身体活动远不如从前多，无形中增加了内分泌疾病的发病风险。

睡眠不足。研究表明，包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5~2倍。睡眠不足与睡眠过多均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。

七个“四字经”，护好内分泌

总的来说，调节内分泌需从改善生活方式入手，健康的生活能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条，预防永远大于治疗。专家们给大家总结了一份保护内分泌的“四字经”。

合理膳食。饮食遵循以下原则：食物丰富多样；清淡少盐；多吃谷物、蔬果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

保持体重。超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。一般，若体质指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方超过25，则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。

睡个好觉。建议尽量晚上11点前入睡，并保证8小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前喝杯牛奶或者用温水泡脚。

适量活动。运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等，以微微出汗为宜。

学会减压。日常生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时可尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。

放慢生活。社会节奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想，有追求不能强求”的中庸态度。

定期体检。重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。