每天保持运动，是一种良好的生活方式，特别是上班一族，养成规律的运动有利于维持身体的健康。但是，多数上班族由于白天需要上班，抽不出时间来运动，因此很多人会选择晨跑或者夜跑。

然而，面对运动，一个疑惑却横亘在人们面前：跑步，夜跑好，还是晨跑好？

为了回答这一问题，以色列和美国的科学家团队做了一项研究，他们在一天的不同时间里，将小鼠放在跑步机上“运动”，并在不同运动方案和强度下，观察小鼠运动效率的高低。结果显示，小鼠白天的运动效果比较好。

小鼠白天运动效果好，人类也是如此吗？随后，科学家又对人类进行了相似的实验，发现人类晚上运动效果比白天好，与小鼠的结果是相反的。

研究人员表示，小鼠是“夜间动物”，它们习惯白天休息、晚上干活觅食，而人类刚好相反，若让动物在生物钟周期内的“非活动时间”运动，氧气消耗量相对会较低，运动效率就更高，对身体的益处会更大！因此，大家运动时最好选择晚上的时间段，以提高运动效果。

夜跑有哪些注意事项？

虽说人类夜跑比晨跑效果好，但夜跑其实有蛮多事项是需要注意的，具体有哪些呢？

1、适度运动。经历了一天的学习、工作，人的身体是处于疲惫状态的，晚间运动或夜跑，要注意不宜过于激烈，避免损耗身体过多精力和体力。小编建议大家每天晚上运动时间只要满足30分钟即可，另外，睡前1小时内，就不要参加运动了。

2、充分热身。夜跑之前，我们需要做好充分的热身准备，以活动肌肉与关节、拉开韧带，降低身体受伤的风险。

3、注意安全。最好不要独自夜跑，不要在黑暗人少的地方参加运动，也不要佩戴耳机听音乐，以免听不到外界的声音。晚上夜跑，尽量穿带反光条的跑鞋和衣服，最好和朋友结伴跑步，相互有个照应。

4、调整晚餐。饭后不宜马上跑步，否则会引起腹痛；肚子空空也时也不宜跑步，否则身体会很难受。建议跑步时间选择在晚饭2个小时后，如果晚上6点下班吃饭，最好晚上8点之后再跑步。